দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত রাখবে যেসব অভ্যাস
লাইফস্টাইল ডেস্ক : মানুষ চিন্তিত হবেই। কিন্তু এই উদ্বেগ প্রশ্রয় দেওয়া যাবে না। কেননা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা আমাদের মন ও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই দুশ্চিন্তা দূরে রাখতে হবে। এটি এমন একটি সমস্যা যা যদি চেক না করা হয় তবে আরও খারাপ হতে পারে। দুশ্চিন্তা জীবনের প্রতিটি দিককে দুর্বিষহ করে তোলে। এই সমস্যা এড়াতে কিছু কাজ করতে হবে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৫ অভ্যাস সম্পর্কে-
মনোযোগের অভ্যাস- মনোযোগের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এতে চিন্তা করার প্রবণতা অনেক কমে যায়। আমরা যখন উদ্বিগ্ন, তখন আমরা অতীত নিয়ে নয়, ভবিষ্যতের কথা ভাবি। সেসব চিন্তা না করে সেই মুহূর্তে আপনার চোখের সামনে যা আছে তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি মনোযোগের অভ্যাস তৈরি করবে।
মন খুলে হাসুন- ২০০৫ সালে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবসময় গম্ভীর থাকার পরিবর্তে উচ্চস্বরে হাসলে ২০ শতাংশ বেশি ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। গবেষকরা নিয়মিত কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের হাস্যরসাত্মক এবং তুলনামূলকভাবে গুরুতর চলচ্চিত্র দেখানোর পরে এই সিদ্ধান্তে এসেছেন।
পর্যাপ্ত ঘুম- রোজ অন্তত ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। ঘুম দুশ্চিন্তা কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। একই সঙ্গে মন শান্ত রাখতেও ভূমিকা রাখে পরিমিত ঘুম। ঘুম পর্যাপ্ত হলে তা দুশ্চিন্তা দূর করতে জাদুকরি ভূমিকা রাখে। সেইসঙ্গে মনও শান্ত থাকে। তাই ঘুম যেন ভালো হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। ঘুম ভালো হলে আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে।
প্রাণায়াম- মন শান্ত রাখতে প্রাণায়াম অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ। গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগই প্রাণায়ামের মূল নিয়ম। রোজ ভোরে ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করলে অনেকটাই উপকার মেলে।
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন- দুশ্চিন্তাকে মাথা থেকে দূরে রাখতে হলে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার মস্তিষ্ক এবং হাত ব্যস্ত থাকে এমন কোন কাজ করুন যেমন গেম খেলুন বা কোন হস্তশিল্প তৈরি করুন। বলা হয়ে থাকে, 'অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা।' এটি কিন্তু বাস্তবিকই সত্য। আপনি কোনো কাজ না করে অলসভাবে শুয়ে বসে থাকলে হতাশা আর দুশ্চিন্তা আপনাকে ঘিরে ধরবে- এটাই স্বাভাবিক। তাই যে কোনো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
মার্কেট আওয়ার/তারিকুল
পাঠকের মতামত:
- রোগীদের হজে যাওয়ার ক্ষেত্রে সৌদির নির্দেশনা
- রোববার ব্লক মার্কেটে লেনদেনের নেতৃত্বে ইস্টার্ন ব্যাংক
- রোববার দর পতনের নেতৃত্বে দেশ জেনারেল ইন্সুরেন্স
- রোববার দর বৃদ্ধির নেতৃত্বে শেফার্ড ইন্ডাস্ট্রিজ
- রোববার লেনদেনের নেতৃত্বে বিচ হ্যাচারি
- আওয়ামী লীগ দেশকে খাদ্যে স্বয়ংসম্পূর্ণ করেছে: প্রধানমন্ত্রী
- বিএনপির ২০ নেতাকে সতর্ক বার্তা
- লাভেলো আইসক্রিমের সঙ্গে ড্যানিশ মিল্কের পণ্য চুক্তি
- বদলে যাওয়া বাংলাদেশের রূপকার শেখ হাসিনা : ওবায়দুল কাদের
- নাগরিকদের প্রতি যে কোনো বৈষম্য আইনের শাসনের পরিপন্থী: রাষ্ট্রপতি
- গাজায় দীর্ঘমেয়াদে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হামাস
- সৌদিতে চলতি বছরে প্রথম বাংলাদেশি হজযাত্রীর মৃত্যু
- সাপ্তাহিক দর বৃদ্ধির নেতৃত্বে রিলায়ান্স ওয়ান দ্যা ফার্স্ট স্কিম অব রিলায়ান্স ইন্সুরেন্স মিউচুয়াল ফান্ড
- সাপ্তাহিক দর পতনের নেতৃত্বে ডাচ্-বাংলা ব্যাংক
- সাপ্তাহিক লেনদেনের নেতৃত্বে ইজেনারেশন লিমিটেড
- বৃহস্পতিবার ব্লক মার্কেটে লেনদেনের নেতৃত্বে ন্যাশনাল ব্যাংক
- কান থেকে ফিরলেই অস্ত্রোপচার ঐশ্বরিয়ার
- বৃহস্পতিবার দর পতনের নেতৃত্বে সোনালী পেপার
- বৃহস্পতিবার দর বৃদ্ধির নেতৃত্বে এমবিএল ফার্স্ট মিউচুয়াল ফান্ড
- বৃহস্পতিবার লেনদেনের নেতৃত্বে এশিয়াটিক ল্যাবরেটরিজ
- গ্যাস-বিদ্যুতের দামের প্রভাবে বাড়ছে দ্রব্যমূল্য: ভোক্তার ডিজি
- যারা ধর্ম নিয়ে রাজনীতি করে, তাদের মুখোশ খোলার সময় এসেছে: মোদি
- বুধবার ব্লক মার্কেটে লেনদেনের নেতৃত্বে বাংলাদেশ স্টিল
- সিঙ্গাপুরে শেষ হচ্ছে ‘লি শাসন’
- বুধবার দর পতনের নেতৃত্বে বে লিজিং
- তৃতীয় সন্তান হলে ১২ লাখ টাকা বোনাস, সঙ্গে ১ বছরের বেতনসহ ছুটি
- বাংলাদেশিদের জন্য ভিসা নিয়ে যে সুখবর দিল চীন
- বাংলাদেশের রিজার্ভ নিয়ে যা বলছে আইএমএফ
- দুই পুলিশ কমিশনার ও ১০ এসপি রদবদল
- যে কারণে বাংলাদেশিদের ভিসা দেওয়া স্থগিত করেছে ওমান
- টানা ১১ বার সেরা করদাতা নির্বাচিত হলেন আসলাম সেরনিয়াবাত
- অ্যাকাউন্ট থেকে টাকা তোলার লিমিট বেঁধে দিল ব্যাংক
- খুব দ্রুত ইতিবাচক ধারায় ফিরবে শেয়ারবাজার
- শেয়ারবাজারের সম্ভাবনাময় ৬ শেয়ার নিয়ে আলাচনা
- সঞ্চয়পত্রে বিনিয়োগের টাকা তুলে নিচ্ছে গ্রাহকরা
- RSI ইন্ডিকেটরে বিনিয়োগ উপযোগী ১৩ শেয়ার
- দুই কোম্পানির শেয়ার নিয়ে ডিএসইর সতর্কতা
- ১০ কোম্পানির শেয়ার কিনেছে বিদেশি বিনিয়োগকারীরা
- শেয়ারবাজারে সক্রিয় হচ্ছেন বড় বিনিয়োগকারীরা
- ১৬৯ কোম্পানির ফ্লোর প্রাইস প্রত্যাহার
- স্বল্প মূলধনী ৭ কোম্পানির বিশাল রিজার্ভ
- ফ্লোর প্রাইস উঠে যাওয়া খাতভিত্তিক কোম্পানির নাম
- স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালসের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- কর্মী ছাঁটাইয়ের পথে ব্রোকারেজ হাউস
- ৩৬ লাখ শেয়ার বিক্রির ঘোষণা
- শেয়ারবাজারে উর্ধ্বগতি থেমে যাওয়ার নৈপথ্যকথা
- ২২ লাখ শেয়ার বিক্রির ঘোষণা
- জাপার ‘হঠাৎ বিশ্বাসে’ বিস্ময় দলের সাধারণ নেতা-কর্মীদের
- সোমবার ব্লক মার্কেটে লেনদেনের নেতৃত্বে ন্যাশনাল ব্যাংক
- ফ্লোর প্রাইস প্রত্যাহারের কারণ জানালো বিএসইসি
- বুধবার ব্লক মার্কেটে লেনদেনের নেতৃত্বে বেক্সিমকো
- কোনো ব্যাংক চেক ডিজঅনার মামলা করতে পারবে না
- আগামী ৩ দিন বিনামূল্যে দেখা যাবে ‘মুজিব’ সিনেমা
- ডিভিডেন্ডে চমক দেখাল এ্যাম্বি ফার্মা
- দুই কোম্পানির শেয়ারে প্রাতিষ্ঠানিকদের বিশেষ নজর
- এসএমইর লেনদেন নিয়ে বিএসইসির আদালত অবমাননা
- সব কোম্পানির ফ্লোর না উঠালে ঠিক হবে না শেয়ারবাজার
- বোর্ড সভার তারিখ জানালো পাঁচ কোম্পানি
- শেয়ারবাজারের বর্তমান অবস্থা অনেকটাই অবধারিত
- শেয়ারবাজারে প্রি-ওপেনিং সেশন বাদ
- ইন্ট্রাকো শেয়ার কারসাজির তদন্ত প্রতিবেদন বিএসইসি-তে জমা
- লেনদেনে গতি ফেরাতে ব্লুচিপ শেয়ারের ফ্লোর উঠানোর দাবি
- সাড়ে সাত লাখ শেয়ার বিক্রির ঘোষণা
- শেয়ারবাজার নিয়ে বিএসইসির নতুন তিন নির্দেশনা
- পেইড আপ ক্যাপিটালের বেশি রিজার্ভ ২৪ বিমা কোম্পানির
- বিএসইসির নতুন উদ্যোগে ঘুরে দাঁড়ালো শেয়ারবাজার
- সিভিও পেট্রোকেমিক্যাল: মুনাফায় ফেরাচ্ছে সলভেন্ট প্ল্যান
- ইতিহাসের পাতায় বেক্সিমকো লিমিটেড
- বিনিয়োগকারীদের সর্বশান্ত করতে ফের সোনালী পেপারের শেয়ারে কারসাজি
- রিটার্ন জমার সময় বাড়ছে
- বিদেশিদের নজর বেড়েছে দুই ফার্মার শেয়ারে
- ‘জেড’গ্রুপের দুই কোম্পানির চমক
- সপ্তাহজুড়ে ১৩০ কোম্পানির ইপিএস প্রকাশ
- ডিভিডেন্ডে চমক দেখালো সোনালী আঁশ
- বিনিয়োগকারীদের বিশেষ নজর ২৭ শেয়ারে
- আড়াই বছর পর উৎপাদনে ফিরছে আরএসআরএম
- ফ্লোর প্রাইস ভেঙ্গেছে ২ কোম্পানি
- ৬ কোম্পানির শেয়ার অস্বাভাবিক দর বৃদ্ধি: ডিএসইর সতর্কতা জারি
- ব্যাংকে ফের তারল্য সংকটের আশঙ্কা
- অবশেষে ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে জেনারেশন নেক্সট
- বন্ধ ইমাম বাটনের শেয়ারে কারসাজি!
- বিনিয়োগকারীদের ডুবিয়েছে ৭ কোম্পানির শেয়ার
- দুই কোম্পানির শেয়ারে মুনাফা তুলেছে প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগকারীরা
- বিনিয়োগকারীদের ডিভিডেন্ড থেকে বঞ্চিত করেছে ৩৯ কোম্পানি
- এক হাজার টাকার শেয়ার ৩৭ দিনেই অর্ধেকে!
- শেয়ারবাজারে গ্লোবাল ইসলামী ব্যাংকের রেকর্ড ইতিহাস
- ডিভিডেন্ড দিতে ব্যর্থ প্রকৌশল খাতের ১০ কোম্পানি
- শেয়ারবাজারে ব্যাংকের অতিরিক্ত বিনিয়োগ সীমার সময় বাড়লো
- কবে চাঙ্গাভাবে ফিরবে ইন্সুরেন্সের শেয়ার?
- ফ্লোর প্রাইস তুলে ফাঁয়দা লুটতে চায় একটি স্বার্থান্বেষী গ্রুপ
- জেমিনিতে প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগ কমেছে ১৪.২৮ শতাংশ
- শেয়ারবাজারে বেনামে জড়িয়ে যাচ্ছে মালিকপক্ষ: অধ্যাপক আল-আমিন
- স্পিনিং টপে রোববারের বাই সিগনালের ১৯ শেয়ার
- আট কোম্পানির বিনিয়োগকারীরা ভাগ্যবান
- মুভিং এভারেজে রোববারের বাই সিগনালের শেয়ার
- ফ্লোর প্রাইস উঠলেও দর কমবে না ৪৪ প্রতিষ্ঠানের
- সাত কোম্পানির শেয়ার কিনেছেন বিদেশি বিনিয়োগকারীরা
- বন্ডে বিনিয়োগ নিয়ে শেয়ারবাজারে নতুন সমস্যা
- প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগ বেড়েছে তথ্যপ্রযুক্তির চার কোম্পানির
- ৪ জানুয়ারি অল্টারনেটিভ ট্রেডিং বোর্ড চালু
- শীর্ষ ৮ কোম্পানির শেয়ার ছেড়েছেন বিনিয়োগকারীরা
- খুব শীঘ্রই শেয়ারবাজারের সমস্যা কেটে যাবে
- সর্বোচ্চ দরে লংকাবাংলা সিকিউরিটিজের অভিষেক
- শেয়ারবাজারে ফিরছেন বিদেশি বিনিয়োগকারীরা
- ফ্লোর প্রাইস নিয়ে শক্ত অবস্থানে বিএসইসি
- রোড শো’র সুবাধে জাপানের বড় বিনিয়োগ আসছে এমারেল্ড অয়েলে
- স্পিনিং টপ অনুযায়ী রোববারের বাই সিগনালের শেয়ার
- আনোয়ার গ্যালভানাইজিংয়ের পরিশোধিত মূলধন বাড়ানোর নির্দেশ
- আমরা নেটওয়ার্কসের ডিভিডেন্ড ও রাইট শেয়ার ঘোষণা
- এসএমই কোম্পানিতে ৩০ লাখ টাকা বিনিয়োগ শর্ত স্থগিত
- ফের আকাশে ডানা মেলার স্বপ্ন দেখছে ইউনাইটেড এয়ার
- পিএফআই সিকিউরিটিজের লেনদেন স্থগিত
- ক্যাশ ডিভিডেন্ড বেড়েছে প্রকৌশল খাতের ৬ কোম্পানির
- শেয়ারবাজারে নতুন দিগন্তের উন্মোচন
- শীর্ষ লেনদেনের চার কোম্পানির বাহারি রিজার্ভ